trening rano

[...] odnosnie ladowania. zdecydowanie 1700g weglowodanow+posilek zbilansowany na zakonczenie wypadl mega pozytwynie. rano obudzilem sie ze ssaniem, mialem wstac o 6.30 na trening, jednak wylaczylem 2 budziki i wstalem po 8, musialem isc na czczo na trening. na treningu pomimo niskich zakresow powtorzen pompa i nabicie konkretne. masa ciala po [...]

[...] sposób odżywiać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/864e3b65e5b746eca752230746613c0c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28836bfe81944d3ca51d570d16c41e81.jpg Suplmenetacja brak Trening - siłownia trening był wykonywany wg FBW w 2 zestawach naprzemiennie w poniedziałki, środy, piątki (więc w jednym tygodniu leciałem 2 razy z zestawem A i raz z zestawem B, a w [...]

[...] ale po basenie brakuje pary w rękach na tak długie i mocne granie no ale we wrześniu forma na korcie będzie szła do góry:-) jutro rano standardowe bieganie, po południu trening obwodowy w moim splicie - aż jestem ciekaw jak mi to będzie szło na przyszły weekend zabieram małżonkę do stolicy na krótkie zwiedzanie i mały shoping w planach mamy [...]

[...] drzemkę nie miałem zbytnio ochoty na nie (zaplanowany tenis na dziś odpadł ze względu na zbyt zniską temperature) także dziś wyszedł mi dzień całkowitego luzu po wczorajszym treningu czuję domsy w klacie i brzuchu, niestety bicepsów prawie nie czuję że coś się działo od przyszłej soboty będę chciał uruchomić dodatkowo trening metodą dzwonnika, na [...]

[...]         3 334           Dieta             3 500           Bilans             166          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie    [...]

[...] warzyw – w dowolnej ilości jeśli tarczyca zdrowa • inne kolory warzyw: jako dodatek, nie muszę liczyć • kalorie nie są ważne (ile wyjdzie, byle nie przekroczyć białka) • trening do domu - wg shrimp i arkony • nie biegać – obciążenie dla kolan, szybkie spacery najlepsze • można jeść w nocy i na noc – • przyprawy – można wszystkie używać prócz [...]

[...] Zupę na wywarze mięsnym jadłam pierwszy raz od prawie roku. Pycha! 8-) TRENING – orbitrek (40 minut) – poziom 3-12. Moje ucho jednak przyhamowało i czuję się lepiej. Mimo to właściwy trening zrobię dopiero w poniedziałek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74461ef3c4b746ca907120355a201eb9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c6286d4d5c74337a539c6ddbdf11d81.png

[...] - tłuszcze trans są groźne dla zdrowia, smażyć na maśle klarowanym i na oleju kokosowym (na razie najbardziej optymalnie) • nie głodzić się - można jeść w nocy i na noc • trening do domu - wg shrimp • nie biegać – obciążenie dla kolan, szybkie spacery najlepsze, chodzi o wstrząsy – nie wpływają dobrze na stawy kolanowe i biodrowe; szybki [...]

Miałam jeszcze nie ćwiczyć, ale ostatecznie coś tam zrobiłam – wczoraj 30 minut na orbitreku, dzisiaj jak poniżej. Nie chciało mi się przepinać krążków, niektóre obciążenia mogę mieć z pewnością większe. Zrobiłam więcej powtórzeń, poza tym inaczej się ćwiczyło niż z gryfem sztangi. Dziś po raz pierwszy trenowałam na ławeczce, muszę się do niej [...]

Kokosik, same marsze to jednak mało, zrobiłam cały trening i jeszcze coś dorzuciłam :-). Są tylko dwie możliwości – albo ja, albo FAT. Innej opcji nie widzę. Daję sobie na to jeszcze dwa lata. Nie dopuszczam myśli, że musiałabym trenować codziennie kilka godzin, ale może przyjdzie mi to robić, jak nie zacznę chudnąć efektywniej ;-). POSIŁKI [...]

[...] Od jutra chyba będę rozbijał na dwie sesje bo nie wiem czy dam radę >40 minut w sesji. Muszę skołować jakiś dobry serial albo coś. Natomiast jeżeli chodzi o odczucia po treningu pleców to mam mieszane uczucia %-). Jednak po klamotach zawsze czułem dość dobrze trenowane partie, a teraz tak jakby gorzej. Zobaczymy jak to dalej będzie szło. [...]

[...] czuję ból. Muszę coś przerobić w rowerze bo z bólem nie da się jeździć. Na żony miejskim jeździ się komfortowo, ale tam tętna nie zrobię, prędzej zakatuję nogi. Weekend bez treningów, a od poniedziałku podbitka cardio :-). edit: LOL musiałem udostępnić na nowo plik treningu bo w poprzednim linku było przypadkowo zawarte słowo h u j i forum [...]

/SFD/Images/2015/11/24/1be54df4a6c04bf4a9b3f0a46f3aec55.jpg Poniedziałek 23-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 145g, twaróg chudy 80g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, [...]

[...] Połączenie tytanu, innych metali, porcelany oraz polietylenu. Podobno całkiem spoko :-D. /SFD/Images/2016/7/29/76a7392d042c41dcb0bba7308b4ce621.jpg Dzisiaj już powrót do treningów :)). Znaczy pierwszy trening wyglądał tak: - przeszedłem 5m o kulach - 2 serie po 30 powtórzeń napięcia pośladków, 4rek i naciąganie dwójek i łydek (palce na [...]

Witajcie w Nowym Roku. dawno nie pisałem bo jakoś czasu nie było, a też motywacja żeby przeklepywać tylko treningi też niezbyt duża. Zdecydowałem, że od czasu do czasu wrzucę jakieś podsumowanie, foty czy filmik żeby temat nie zaginął :-). Forma miała być na święta, ale cały jeszcze w lesie, natomiast można już się pokazać więc zdecydowałem [...]

[...] nowy uchwyt to wyciągu. Bardzo fajnie łamany, sprawdził się idealnie. Pompa po regresach w drugiej superserii mega, skórę na łapach prawie rozrywało. No i szybko po treningu kilka fotek i wyszedł taki kolaż jak poniżej. Rano jest sporo suszej, ale znowu nie ma takiego nabicia. Tak czy inaczej wg mnie trzeba trochę przyciąć bo zaczyna się [...]

Miały być nogi, ale z uwagi na zmasakrowane wczoraj plecy i obawy o jakość przysiadu trening przełożyliśmy na jutro, a jutrzejszy na piątek rano ;-D. Tym samym będą dwa treningi w odstępie kilku godzin (to już prawie jak PRO :-)) %-) ). A ja wykorzystałem wieczór na zwiedzenie placyku do SW i załatwieniu kilku spraw na rowerze. Endomondo nie [...]

[...] 12 / 12 / 12 dwa ćwiczenia przetestowane w innej konfiguracji - uginanie stojąc na maszynie do uginania leżąc %-) - łydka 5s negatyw, 10s przytrzymanie w rozciągnięciu, petarda w górę i abarot całkiem ciekawe doznania, szczególnie dziś rano :-D (trening był w czwartek wieczorem), skurcze łydek i domsy na tyłku i wewnętrznej stronie ud pozdro.

Nogi, brzuch 07.12.2018 /SFD/2018/12/8/0a9c90e1770b423fa8fd7a29f7be5675.jpg Koniec tygodnia to zwykle ciężka sprawa a tu jeszcze najcięższy trening. Ale poszło nie tak źle jak to zwykle przy nogach. Brzuch jeszcze nie doszedł do siebie po wtorku więc kółko na przełamanie, ale tylko z kolan bo nie dałbym rady stojąc. Po treningu waga pokazała równo [...]

Piątek 27.09.2019 DNT Cardio rano na czczo, marsz: /SFD/2019/9/28/d915aa3ab1114efeacdd331d719eec46.jpg Cardio wieczorne: orbi 30min, avgHR 117 trening piątkowy przeniesiony na sobotę ;) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-28 17:29:05